• Facebook
  • Youtube
  • Mail
  • Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Żorach
MOSiR Żory
  • O nas
    • Kalendarz Imprez
    • Festiwal Gimnastyczny
    • Festiwal Sztuk Walki
    • Żorski Bieg Uliczny
    • Dyplomy i odznaczenia
    • Sprawozdania z działalności
  • Obiekty
    • Hala Sportowa
      • Siłownia Męska
      • Siłownia CARDIO
      • Sauna Fińska
      • Wypożyczalnia sprzętu rolkowego
      • Hala sportowa do wynajęcia
    • Stadion Piłkarski
    • Ośrodek Rekreacyjny
    • Kort do Padla
    • Siłownie zewnętrzne
    • Miasteczko Ruchu Drogowego
    • Park Linowy
    • Skate Park
    • Tor Rolkowo-Rowerowy
    • Street Workout Park
    • Bulodrom
    • Kąpielisko Śmieszek
    • Boiska wielofunkcyjne
    • Obiekt sportowo-rekreacyjny w Żorach-Roju
    • Modelarnia
    • Cennik
  • Ligi
    • Żorska Amatorska Liga Orlika
    • Żorska Amatorska Liga Tenisa Stołowego
  • Sport
    • Szkolny Związek Sportowy
    • Dzielnice na Start!
    • Szkółki Sportowe
      • Wibatech Fuji Żory
    • Żorscy Włóczykije
  • Media
    • Wirtualny Trenażer
    • Do pobrania
    • Dla pracowników
  • RODO
    • Klauzula informacyjna
    • Polityka Prywatności
    • Monitoring
  • Polityka Prywatności
  • Kontakt
  • Szukaj
  • Menu

Witam serdecznie,

Nazywam się Przemysław Owczarek, jestem aktualnym mistrzem Polski w kulturystyce, dietetykiem oraz trenerem personalnym.

Od kilkunastu lat uprawiam różnego rodzaju sporty, dlatego mając okazję chciałbym podzielić się z Państwem moim doświadczeniem na przykładzie świetnego obiektu sportowego jakim jest Żorska Siłownia „pod chmurką”.

Trening siłowy jak również tlenowy jest bardzo korzystny dla zdrowia, a możliwość odbycia go na świeżym powietrzu jest dodatkowym plusem. Aby korzyść z poświęcanego czasu na ćwiczenia była większa, należy wykonywać je zgodnie z pewnymi zasadami i zaleceniami. Jeżeli cierpimy na kontuzję bądź jakiekolwiek schorzenie należy skierować się z zapytaniem do lekarza specjalisty lub osoby z kwalifikacjami trenerskimi o słuszność całego treningu bądź danego ćwiczenia.

Przedstawione tutaj ćwiczenia starałem się opisać Państwu krótko i zrozumiale nie pomijając najważniejszych elementów. W każdym prezentowanym przeze mnie ćwiczeniu zwracam szczególną uwagę do wolnego i dokładnego jego wykonywania, bez gwałtownych oraz innych zbędnych ruchów. Przez cały czas trwania ćwiczenia regularnie oddycham, bowiem trenowanie na długim bezdechu może prowadzić do omdleń, złego samopoczucia, jak również utrudnia osiągnięcie oczekiwanych pozytywnych rezultatów treningu.

Każdy trening należy bezwzględnie zacząć od krótkiej rozgrzewki, inaczej ciało narażone jest na różnego rodzaju kontuzje. Taką rozgrzewkę polecam zacząć od pięciu do dziesięciu minut na rowerku oraz pięciu do dziesięciu minut na przyrządzie typu orbitrek lub piechur. Następnie można przejść już do trenowania na dowolnie wybranych urządzeniach.

Na koniec pragnę zaprosić Państwa do korzystania z żorskiej siłowni „pod chmurką”, jednocześnie życząc miłych treningów na łonie natury.

Pozdrawiam

Przemysław Owczarek

Zobacz profil Facebook
Przejdź do strony WWW

Urządzenie do treningu mięśni brzucha

Ćwiczenia angażują mięsień prosty oraz mięśnie skośne brzucha, jak również mięsień prosty grzbietu. Ćwicząc należy powoli wykonywać każdy ruch pamiętając o zachowaniu regularnego oddechu.

Ćwiczenie wykonywane systematycznie pozwala uchronić kręgosłup przed kontuzjami, jednakże nie jest zalecane przy jego urazach.

Należy wykonywać maksymalnie cztery serie po kilkanaście powtórzeń w każdej serii. Przerwy pomiędzy seriami wynosić powinny od jednej do trzech minut.

Urządzenie typu orbitrek

Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie górnej i dolnej partii ciała.

Wpływa na poprawę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej, a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie należy wykonywać dynamicznie, starając się nie odchylać ciała na boki.

Czas treningu zależnie od celu jaki ćwiczący chce osiągnąć może wynosić od kilku do kilkudziesięciu minut.

Trenażer zachowujący zbliżoną strukturę ruchową do orbitreka, jednak w mniejszym stopniu angażujący u ćwiczącego mięśnie górnej partii ciała

Ćwiczenie wpływa na poprawę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej, a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Podobnie jak w przypadku orbitreka należy utrzymywać wyprostowany tułów i nie odchylać się na boki. Ruchy należy wykonywać dynamicznie, pamiętając o regularnym oddychaniu.

Czas treningu zależnie od celu jaki ćwiczący chce osiągnąć może wynosić od kilku do kilkudziesięciu minut.

Trenażer do prostowania nóg siedząc

Ćwiczenie polega na kontrolowanym prostowaniu kończyn dolnych, dzięki czemu wypychany jest ciężar własnego ciała, a następnie poprzez zginanie nóg powrót do pozycji wyjściowej. Ruch powrotny powinien być wolniejszy niż wypchnięcie. Ćwicząc, nie należy całkowicie prostować nóg w stawach kolanowych. Ćwiczenie wzmacnia mięsień czworogłowy uda oraz łydki.

Należy wykonywać maksymalnie cztery serie po kilkanaście powtórzeń, z przerwą między seriami wynoszącą od jednej do trzech minut.

Ćwiczenie nie jest polecane przy schorzeniach stawów kolanowych oraz biodrowych.

Trenażer typu twister

Ćwiczenie dzięki angażowaniu do pracy mięśni skośnych brzucha kształtuje talię, a ponadto rozluźnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Ćwicząc należy wykonywać dynamiczne skręty dolną częścią tułowia, pamiętając o wyprostowanej sylwetce oraz o stabilizacji górnej części tułowia.

Optymalnie jest wykonywać cztery serie po jednej minucie każda, z przerwą pomiędzy seriami wynoszącą od jednej do trzech minut.

Trenażer do wykonywania pompek na poręczach

Ćwiczenie silnie angażujące do pracy mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie klatki piersiowej.

Każdy ruch należy dokładnie wykonywać, opuszczając się wolno w dół i dynamiczniej w górę. Dzięki temu ćwiczeniu można znakomicie poprawić siłę ramion, szczególnie przydatną w czynnościach związanych z ich prostowaniem. Ćwiczenie ze względu na bezpośrednie pokonywanie oporu ciężaru własnego ciała przeznaczone jest dla zaawansowanych trenujących.

Optymalnie jest wykonywać trzy do czterech serii po kilkanaście powtórzeń, z przerwą od około jednej do trzech minut między seriami.

Trenażer do podciągania siedząc z wykorzystaniem oporu własnego ciężaru ciała

Przyrząd angażujący do pracy wiele partii mięśniowych, wśród których wymienić można: mięśnie czworoboczny i najszerszy grzbietu, dwugłowy i trójgłowy ramienia oraz mięsień naramienny.

Ćwicząc należy dynamicznie podciągać się w górę oraz wolno opuszczać w dół, starając się mocno spinać łopatki oraz wypychać klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu opuszczania.

Optymalnie jest wykonywać trzy do czterech serii po kilkanaście powtórzeń, z przerwą od około jednej do trzech minut między seriami.

Trenażer typu rowerek

Ćwiczenie angażujące do pracy głównie mięśnie kończyn dolnych. Wpływa na poprawę kondycji oraz ogólnej sprawności fizycznej, a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

Przy wykonywaniu ćwiczenia należy utrzymywać stabilną i wyprostowaną w odcinku lędźwiowym kręgosłupa pozycję.

Czas treningu zależnie od celu jaki ćwiczący chce osiągnąć powinien wynosić od kilku do kilkudziesięciu minut

Urządzenie do treningu ogólnorozwojowego

Ćwiczenia na tym trenażerze pozwalają wzmocnić mięśnie grzbietu, ramion oraz nóg. Dzięki zaangażowaniu tak wielu partii mięśniowych ćwiczenie to poprawia również pracę układu krwionośnego.

Ćwiczenie można wykonywać w seriach po kilkanaście powtórzeń, bądź przez minutę czasu, a następnie w miarę postępów czas ten można wydłużać.

Urządzenie do trenowania mięśni pleców oraz ramion

Ćwiczenie to zarówno wzmacnia jak i rozciąga mięśnie górnej partii ciała. Można je wykorzystywać jako rozgrzewkę przed treningiem bądź rozluźnienie mięśni po wyczerpującym treningu.

Podczas ćwiczenia należy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, a ruchy przybliżania i oddalania ramion wykonywać powoli i dokładnie.

Ćwiczenie wykonywać należy w czterech seriach po kilkanaście powtórzeń lub przez jedną minutę czasu, z przerwą pomiędzy seriami wynoszącą około jednej do trzech minut.

Urządzenie do treningu ogólnorozwojowego

Ćwiczenie mocno angażujące do pracy mięśnie skośne brzucha, a przy okazji doskonale rozwijające koordynację nerwowo-mięśniową całego ciała.

Wprawiając w ruch wahadłowy dolną część tułowia należy utrzymywać wyprostowaną pozycję i pamiętać o regularnym oddychaniu.

Należy wykonywać cztery serie trwające około jednej minuty, z przerwą pomiędzy seriami wynoszącą około jednej do trzech minut.

Urządzenie pomocne w treningu koordynacji oraz wytrzymałości siłowej mięśni ramion

Ćwiczenie szczególnie przydatne do rozgrzewki kończyn górnych, wskazane przed treningiem siłowym na innych trenażerach.

Ćwiczenie należy wykonywać dokładnie, zarówno powoli jak i dynamicznie.

Należy wykonywać cztery serie trwające około jednej minuty, z przerwą pomiędzy seriami wynoszącą około jednej do trzech minut.

Urządzenie do wyciskania siedząc z wykorzystaniem oporu własnego ciężaru ciała

Ćwiczenie angażujące do pracy głównie mięśnie klatki piersiowej oraz mięsień trójgłowy ramienia (triceps).

Ćwicząc poprzez wyprost ramion należy dynamicznie wypychać dźwignie urządzenia, a następnie, kiedy ciało zostanie uniesione w górę, wolno zginając ramiona powoli opuszczać się w dół. Podczas ćwiczenia należy mocno spinać łopatki oraz wypychać klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu opuszczania.

Optymalnie jest wykonywać trzy do czterech serii po kilkanaście powtórzeń, z przerwą od około jednej do trzech minut między seriami.

Premiera filmu

Spotkanie z Przemysławem Owczarkiem, uczestnikiem Mistrzostw Europy w Kulturystyce.

Na terenie naszego miasta, od pewnego czasu funkcjonują dwie siłownie zewnętrzne, jedna na terenie Parku Cegielnia przy ul. Folwareckiej, a druga niedawno oddana do użytku – na os. Sikorskiego w Żorach. Na obie przybywa coraz więcej sympatyków aktywnej formy spędzania wolnego czasu, ceniących sobie zdrowy, aktywny styl życia i chcących poprawić kondycją i popracować nad sylwetką.

Z myślą o nich, a także, aby zachęcić pozostałych mieszkańców miasta do aktywnego spędzania wolnego czasu, z inicjatywy MOSiR-u w Żorach, powstał film instruktażowy z udziałem Przemysława Owczarka – uczestnika Mistrzostw Europy w Kulturystyce, w kategorii do 100 kg w 2013 roku oraz Finalisty Mistrzostw Europy w 2013 r. w kategorii do 95 kg, w którym zaprezentował, na każdym urządzeniu siłowym siłowni zewnętrznej, poprawną technikę ćwiczenia i omówił zasady prowadzenia treningu.

W dniu 09.07.2013 roku, na siłowni zewnętrznej przy ul. Folwareckiej w Żorach odbyło się spotkanie z Przemysławem Owczarkiem, połączone z promocją i prezentacją tego filmu. Około 70–cio osobowa grupa, po prezentacji tego filmu, mogła podejść do gościa i zadać mu kilka pytań m.in. na temat treningu, diety i ograniczeń zdrowotnych, które uniemożliwiałyby korzystanie z tej formy aktywności.

Przemysław Owczarek odpowiadał wyczerpująco na zadane pytania. Mówił też o technikach treningu, łączeniu ze sobą uprawiania różnych dyscyplin sportowych. Opowiadał też o swojej karierze sportowej, o kulturystyce oraz o intensywności ćwiczeń na poszczególnych urządzeniach i o tym, co dzięki tym ćwiczeniom można wypracować, i od czego zacząć. Na spotkaniu zwrócił również uwagę na higieniczny styl życia, bez palenia i nałogów, zachęcając tym samym przede wszystkim młodzież, do zdrowej aktywności fizycznej.

Spotkanie przebiegało w miłej, sportowej atmosferze, a na zakończenie każdy mógł podejść do Przemysława po płytę z autografem.

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Żorach

44-240 Żory
ul. Wolności 36 a

tel./ fax: (32) 43 41 547
tel./ fax: (32) 43 41 751

NIP 651 000 83 57 | REGON 271076326
PKD 9262Z

Deklaracja dostępności

Deklaracja dostępności cyfrowej, architektonicznej oraz informacyjno-komunikacyjnej

Inspektor Ochrony Danych

Kontakt: Aleksandra Cnota-Mikołajec
e-mail: aleksandra@eduodo.pl

NAJNOWSZE INFORMACJE

  • na plakacie na ognistym tle logo biegu ogniowego, napisy zapisy otwarte i jubileuszowy oraz loga organizatorówJubileuszowy 10. Żorski Bieg Ogniowy – zapisy otwarte25 marca 2023 - 22:18
  • na zdjęciu grupa wycieczkowiczów przed zamkniemWycieczka „4 pory roku – Wiosna” do Palmiarni i zamku – 18.03.202323 marca 2023 - 14:35
  • na zdjęciu grupowym zawodnicy turnieju sari cup przed bramkąTurniej Piłki Nożnej Żory CUP 2023 w kategorii r. 2007/2008 i mł.20 marca 2023 - 15:04
  • na zdjęciu drużyna siatkarska w hali sportowejCzy już wiesz co się wydarzyło?15 marca 2023 - 13:05
  • na zdjęciu zawodnik klubu w klatce mmaKlub Sztuk Walki Shogun Żory na Mistrzostwach MMA14 marca 2023 - 13:48
  • na plakacie informacje o konwencji fitness, zdjęcia prowadzących zajęcia i loga na jasnym tle2. Żorska Konwencja Fitness9 marca 2023 - 16:12

Kategorie

  • Akcja Lato
  • Akcja Zima
  • Kluby i stowarzyszenia
  • Ligi Amatorskie
  • Ogłoszenia
  • Sprawozdania
  • Szkolny Związek Sportowy
  • Wiadomości
  • ŻALO
  • ŻALTS
  • Zapowiedzi

Znajdziesz nas na:

Znajdziesz nas na:Znajdziesz nas na:

SPORTOWE TAGI

2014 akcja bieg bule cegielnia dzieci dzień fitness gry hala konkurencje lato liga lodowisko mistrzostwa mosir nordic nożna otwarty park piłka plażowa rolki rower siatkówka skate sportowa stołowego stołowy szkółka tenis tenisa turniej uliczny wakacje walking wycieczka wyjazd zabawy zajęcia zawody zima śmieszek żorski żory
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Żorach
Scroll to top
Skip to content
Open toolbar Dostępność cyfrowa

Dostępność cyfrowa

  • Zwiększ czcionkęZwiększ czcionkę
  • Zmniejsz czcionkęZmniejsz czcionkę
  • Skala szarościSkala szarości
  • Wysoki kontrastWysoki kontrast
  • Odwrócone koloryOdwrócone kolory
  • Podkreśl odnośnikiPodkreśl odnośniki
  • Reset Reset