Spacery z kijkami Nordic Walking – 28.07.2026

28 lipca 2026 r. oficjalnie MOSiR Żory rozpoczął w ramach Akcji Lato cykl spacerów z kijkami do Nordic Walking, z instruktorem. Przez kolejne dni uczestnicy będą zgłębiać tajniki tej dyscypliny, trenować, dotleniać organizm i przemierzać leśne dukty Żor oraz okolic.

Nordic Walking to nie tylko rekreacja, ale kompleksowy trening całego ciała. W przeciwieństwie do zwykłego spaceru, który angażuje 40–50% mięśni, marsz z kijkami aktywizuje aż 90% mięśni. Przykładowy, godzinny trening pozwala spalić średnio 400 kcal, czyli o około 120 kcal więcej niż podczas zwykłego marszu. Dzisiejszy, dwugodzinny spacer pozwolił wszystkim uczestnikom spalić imponującą ilość 800 kcal. Ponadto regularne treningi poprawiają wydolność oddechową, zwiększają siłę mięśni ramion i nóg oraz skutecznie redukują tkankę tłuszczową. Warto więc uprawiać tą dyscyplinę sportu. Podczas spacerów kijki pełnią także funkcję dodatkowych punktów podparcia, co odciąża stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup. Jest to rozwiązanie szczególnie korzystne dla osób z dolegliwościami kolan, bioder czy też kręgosłupa. Bardzo ważne jest, aby przy tej dyscyplinie dokonać także dobrego doboru kijków. I tak podaje się, że długość dobiera się, mnożąc wzrost przez współczynnik 0,68 (dla zaawansowanych do 0,72). Przy prawidłowym chwycie łokieć powinien tworzyć kąt prosty (90°). Ponadto kije powinny zamiast pasków posiadać rękawiczki oraz ostre grocie i talerzyki zapobiegające zapadaniu się w miękkim podłożu. Z kolei ruchy podczas spacerów winny być wykonywane naprzemiennie (prawa noga – lewa ręka), wymach z poziomu ramienia, a nie łokcia. Kijek powinno się wbijać się w podłoże, w momencie stawiania kroku, a następnie odepchnąć dynamicznie ciało.

Dzisiejsze spotkanie było czasem nie tylko pracy nad techniką, ale także budowaniem relacji w grupie. Dzięki entuzjazmowi i profesjonalizmowi instruktorki, Barbary Górki, spacer minął w milej i aktywnej atmosferze. Uczestnicy mieli okazję spędzić czas na łonie natury, łącząc sport z integracją. Zapraszamy na kolejne spacer, który odbędzie się 30 lipca br. Start w tym samym miejscu. Szczegóły na stronie MOSiR-u i FB.